Plavání nezatěžuje klouby, nevyžaduje téměř žádné vybavení, a přitom se u něj nadřou začátečníci i profíci. A s přicházejícím létem rozhodně oceníš i to, že se při něm příjemně osvěžíš! Pojď se s námi ponořit do světa plavání – představíme ti jeho benefity a poradíme, jak s plaváním začít.
Jaké benefity má plavání?
Když přijde na množství benefitů pro zdraví a celkovou kondičku, plavání patří mezi sporty k naprosté špičce. Jaké výhody tedy plavání přináší?
- Posiluješ celé tělo
- Nezatěžuješ klouby
- Podporuješ srdce a cévy
- Zlepšuješ kapacitu plic
- Můžeš efektivně zhubnout
- Plavání je osvěžující (hlavně v létě, kdy se u většiny ostatních sportů zapotíš)
5 tipů, jak začít s plaváním
Neboj se instruktora
Nezáleží na tom, jestli jsi v bazénu poprvé, nebo už máš slušné základy. Lekce plavání s instruktorem jsou skvělá příležitost, jak se osmělit, naučit se základní techniky nebo zlepšit už tak dobré plavecké dovednosti.
Nauč se dýchat
Dýchání je na plavání snad to úplně nejtěžší. Nádech probíhá nad hladinou a výdech se provádí do vody, kde tě ale na rozdíl od běžného výdechu čeká odpor vody. A to všechno je navíc potřeba sladit s tempem plavání. Než začneš s plaváním, nauč se pořádně dýchat – ideální je trénovat vyfukování bublinek do vody, a to ústy i nosem.
Nezapomeň na rozcvičku
Při plavání si můžeš natáhnout svaly a způsobit zranění úplně stejně jako u jakéhokoliv jiného sportu. Než hupsneš do bazénu, zahřej se a protáhni svaly, hlavně rukou a nohou.
Postupně navyšuj zátěž
Pokud se chceš v plavání zlepšovat, snaž se pravidelně zvyšovat délku a intenzitu tréninku. Každý týden si trochu zvyš počet bazénů a častěji zařazuj rychlejší plavecké styly.
Nezapomeň na ostatní plavce
Pokud neplaveš v jezeře uprostřed divočiny, pravděpodobně narazíš na další plavce a bude se od tebe vyžadovat určitá plavecká etiketa. Její pravidla jsou ale celkem jednoduchá – před vstupem do bazénu se osprchuj, neblokuj rychlou dráhu pomalým plaváním (a naopak!) a dopřej ostatním osobní prostor.
Co si s sebou vzít na plavání
Plavání je poměrně nenáročný sport, co se vybavení týče. Přesto je pár věcí, které je dobré si na plavání vzít s sebou:
- Plavky
- Ručník, nejlépe rychloschnoucí
- Láhev s vodou
- Plavecké brýle a čepici
- Pantofle
- Opalovací krém, pokud se chystáš plavat venku
- Sáček na mokré plavky
