Začínáš s běháním? Tak to se můžeš těšit na příval endorfinů, skvělou náladu a lepší fyzičku. Není pochyb, že běh je jednou z nejlepších věcí, které můžeš udělat pro své zdraví. Než si ale zavážeš boty a vyrazíš, přečti si 4 otázky o běhání, které má každý začátečník!
1. Jak často mám běhat?
Frekvence je u běhání mnohem důležitější než rychlost nebo vzdálenost. Hlavně když zrovna začínáš. Vytvoř si svůj týdenní běžecký plán a dodržuj ho. Uvidíš, jak rychle si na pravidelné běhání zvykneš.
Nepřeceň své síly! Když si naplánuješ víc tréninků, než můžeš zvládnout, rychle ztratíš motivaci.
Pro začátek jsou ideální 3 běžecké tréninky týdně, mezi kterými je vždy alespoň jeden odpočinkový den.
2.Jaká je ideální vzdálenost?
Začni zvolna. Jako začátečník si naplánuj zhruba 20–30 minutové tréninky. S tím, jak se bude zlepšovat tvoje fyzička, můžeš svůj běh postupně prodlužovat.
Doporučujeme zvyšovat zátěž maximálně o 10 % oproti předchozímu týdnu. Pokud týdně uběhneš 10 km, příští týden to můžeš zvýšit na 11 km.
3.Kde běhat?
Tvoje běžecká trasa by tě měla hlavně bavit. Záleží, co ti vyhovuje:
- Běžecký pás – Můžeš si pořídit vlastní nebo navštívit fitko. Výhoda je, že tě nezaskočí počasí.
- Park nebo cyklostezka – Vyber si terén a prostředí, ve kterém se ti bude dobře běhat. Běh venku je vždy něčím zajímavý.
- Atletický ovál – Řada škol a sportovišť má ovál otevřený pro veřejnost. Oceníš hlavně kvalitní a předvídatelný povrch.
Vyhni se odlehlým trasám, na kterých nikoho nepotkáš!
4. Jak se obléct?
Pohodlně. Oblečení by nemělo tlačit, škrábat ani plandat. Mysli i na to, že při běhu se rychle zahřeješ, a oblékni se vždy tak, jako by bylo o pár stupňů tepleji.
Běháš v zimě? Přečti si, jak správně vrstvit funkční oblečení.
Oblečení na běh od značky Iron-ic se postará o tvé pohodlí, ať jsi úplný začátečník, nebo profesionální sportovec.
