Pomalu začíná zima, venku se ochlazuje a spousta běžců si raději dává až do jara pauzu. Ty ale nemusíš. Když se správně oblékneš, můžeš běhat celou zimu, a ještě se při tom cítit pohodlně. Nauč se, jak vrstvit funkční oblečení, aby se ti i v chladném počasí běhalo dobře!
Základní vrstva
Vrstva, která se přímo dotýká tvojí pokožky, by měla být lehká, jemná, ale také dostatečně přilnavá, aby mohla odvádět pot. V zimě je ideální funkční triko s dlouhým rukávem a běžecké legíny vyrobené ze syntetických vláken, která dobře odvádějí vlhkost od těla a rychle schnou.
Jako základní vrstvu nepoužívej bavlněná trička. Bavlna nasává vlhkost a pomalu schne, takže ti bude ještě větší zima.
Izolační vrstva
Hlavním úkolem druhé vrstvy je zadržovat tělesné teplo a vytvářet vzduchovou bariéru. S kvalitní izolační vrstvou se budeš při běhu cítit dobře i v chladnějším počasí. Při nízkých teplotách sáhni po mikině z polyesteru nebo syntetického peří, v mírnějších podmínkách je ideální fleece.
Ochranná vrstva
Vnější vrstva tě v zimě udržuje v suchu, aby ty ostatní mohly plnit svou funkci. Podle počasí zvol nepromokavý materiál, který tě ochrání před deštěm a sněhem, prodyšnější větrovku nebo teplou membránovou bundu do horských podmínek.
V mírnějších teplotách skvěle poslouží i vesta. Nebudeš se v ní potit, a střed těla přitom zůstane v teple.
Ponožky, rukavice a čepice
Když ti bude zima na ruce, nohy a uši, tak tě běhání venku moc dlouho bavit nebude. Dopřej si pohodlí v kvalitních funkčních ponožkách, které optimalizují odpařování potu a udržují tak tvoje nohy v suchu. Mysli i na to, aby ti nemrzly ruce a uši, a navlékni si pár běžeckých rukavic a funkční čepici nebo čelenku.
Při cvičení se rychle zahřeješ, takže by ti ze začátku mělo být trochu chladno.
Kolik vrstev tedy budeš potřebovat na běh v chladném počasí?
Když je venku 10 °C, při běhu je pocitově 20 °C. Obleč si běžecké legíny nebo kraťasy a funkční triko s dlouhým rukávem, případně lehkou bundu.
Když je venku 5 °C, při běhu je pocitově 15 °C. Obleč si běžecké legíny, základní vrstvu s dlouhým rukávem a větrovku nebo nepromokavou bundu.
Když je venku 0 °C, při běhu je pocitově 10 °C. Obleč si běžecké legíny (mohou být zateplené), základní vrstvu, izolační vrstvu s dlouhým rukávem a větrovku nebo nepromokavou bundu.
Když je venku −5 °C, při běhu je pocitově 5 °C. Obleč si běžecké legíny (nejlépe zateplené), základní vrstvu, teplou izolační vrstvu, bundu, rukavice a čepici.
Běhání je hlavně o radosti z pohybu. Vybav se kvalitním funkčním oblečením od značky Iron-ic, ve kterém se budeš cítit pohodlně v každém počasí.
